Les 5 erreurs que vous faites au lit et qui ruinent votre sommeil

Vous dormez, mais pas assez bien? Même si vous vous couchez tôt, certaines habitudes anodines peuvent saboter vos nuits. 

• À lire aussi: Que signifie rêver d'être en retard?

• À lire aussi: Insomnie : que faire quand le sommeil ne vient plus?

• À lire aussi: Les meilleurs matelas en boîte [2025]

Avec un adulte canadien sur deux qui a des difficultés à s'endormir ou à rester endormi, il est temps de prendre votre sommeil au sérieux.

Pourquoi le sommeil compte? Un sommeil de qualité est essentiel : il réduit le risque de maladies cardiovasculaires, diabète, troubles mentaux et accidents. Pourtant, seulement 61 % des adultes de moins de 65 ans déclarent avoir un sommeil d’excellente ou de bonne qualité. Prendre soin de votre routine nocturne n’est donc pas seulement agréable, c’est vital pour votre santé.

Voici 5 erreurs fréquentes à éviter pour enfin profiter d’un sommeil réparateur.

1. Vérifier le téléphone juste avant de dormir

Les notifications, la lumière bleue et les réseaux sociaux stimulent votre cerveau au lieu de le préparer au sommeil. Essayez de mettre votre téléphone de côté au moins 30 minutes avant de dormir.

2. Boire café ou thé trop tard

La caféine peut rester active jusqu’à 6 heures dans votre corps. Même un simple espresso en fin d’après-midi peut retarder l’endormissement et fragmenter votre sommeil.

3. Dormir dans une chambre trop chaude ou trop lumineuse

Votre corps a besoin d’un environnement frais et sombre pour réguler la température et la production de mélatonine. Les recommandations indiquent une température entre 18-20°C et des rideaux occultants pour un sommeil optimal.

*Besoin de trucs en cas de chaleur? On est là! : Comment rafraîchir rapidement sa maison pendant une canicule?

4. Négliger un oreiller ou un matelas adapté

Un matelas trop mou ou un oreiller inadapté peut causer des tensions musculaires et des nuits agitées. Investir dans un bon support est un geste simple qui transforme vos nuits.

5. Ignorer la régularité de l’heure de coucher

Se coucher et se lever à des heures différentes tous les jours perturbe votre horloge biologique. La majorité des adultes canadiens dorment en moyenne 7,2 heures par nuit, mais 25 % d'entre eux ont souvent du mal à s’endormir ou à rester endormis. Garder un rythme régulier, même le week-end, favorise un sommeil profond et réparateur.

Astuce bonus! Un rituel de 15 minutes avant le coucher (lecture, étirements, méditation) aide à signaler à votre cerveau qu’il est temps de dormir.

• À lire aussi: Devrait-on partager un lit avec son animal de compagnie?

• À lire aussi: Prenez soin de votre relation avec le sommeil

• À lire aussi: Se lever à 5h du matin : bonne habitude ou recette pour s’épuiser?