Se lever à 5h du matin : bonne habitude ou recette pour s’épuiser?

On entend souvent que les lève-tôt ont plus de succès, sont plus productifs, plus zen... mais est-ce que se réveiller aux aurores tous les jours est réellement bon pour la santé? Ou est-ce qu’on idéalise un mode de vie qui ne convient pas à tout le monde? On fait le point, données scientifiques à l’appui.

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La recherche sur les bénéfices d’un horaire matinal donne des résultats intéressants, mais nuancés. Oui, certaines études associent le fait de se lever tôt à une meilleure performance académique chez les étudiants; une productivité plus élevée; une tendance à prendre de meilleures habitudes de vie; un risque plus faible de dépression et d’obésité.

Mais (et c’est un gros mais) : ces bénéfices ne sont pas dus au fait de se lever tôt en soi, mais plutôt au fait d’avoir un rythme régulier, structuré... et un bon sommeil.

En d’autres mots : se lever à 5 h sans dormir assez, c’est comme essayer de faire du jogging avec une entorse. Ça a l’air discipliné, mais ça peut faire plus de mal que de bien.

Le piège du « miracle morning »

Depuis quelques années, la tendance du « miracle morning » (routine matinale ultra-optimisée à l’aube) a gagné en popularité. Méditation, lecture, entraînement, journaling... tout ça avant 7 h du matin. Inspirant? Peut-être. Réaliste pour tous? Pas vraiment.

La plupart des études s’entendent sur un point crucial : la qualité et la quantité du sommeil priment sur l’heure du réveil. Si vous vous levez tôt, mais que vous manquez de sommeil, votre concentration, votre humeur, votre métabolisme et votre santé mentale peuvent en payer le prix.

L’horloge biologique : tout le monde n’est pas fait pareil

Certaines personnes sont naturellement matinales (alouettes), alors que d’autres sont biologiquement plus alertes en soirée (hiboux). Ce n’est pas juste une question d’habitude : c’est une prédisposition génétique, appelée « chronotype ».

Essayer de forcer un hibou à vivre comme une alouette peut entraîner :

• une fatigue chronique,
• un stress accru,
• et parfois même une baisse de performance cognitive.

Bref, vouloir absolument se lever tôt n’est pas un objectif santé universel.

Bien dormir avant de bien se lever

Avant de viser une routine matinale digne d’un moine zen, assurez-vous d’abord que votre corps a ce qu’il lui faut pour bien fonctionner :

• Essayez de garder un horaire de sommeil régulier, même la fin de semaine.
• Écoutez vos besoins : certaines personnes ont besoin de 7 heures, d’autres de 9. Il n’y a pas de recette unique.
• Évitez les stimulants avant le coucher : café, alcool, repas copieux ou boulot de dernière minute.
• Créez un environnement propice au sommeil : chambre fraîche, calme et sans écran.

Le meilleur indicateur? Vous devriez vous réveiller avec une sensation de bien-être, sans avoir besoin de 3 cafés pour rester éveillé toute la journée.

Se lever tôt peut être bénéfique, mais seulement si vous respectez vos besoins de sommeil. Ce n’est pas le réveil qui fait la santé, c’est le repos de qualité qui vient avant.

Alors, que vous soyez du type alouette ou hibou, l’important est de bien dormir... et de commencer la journée à votre rythme.

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