Je passe trop de temps sur TikTok, et voici l’objet qui m’aide à décrocher de mon cellulaire
Flore Tellier
Je me suis demandé si un réveil qui fait de la lumière réussirait vraiment à me faire décrocher de mon téléphone.
• À lire aussi: 5 symptômes qui indiquent que vous consommez trop de sucre
• À lire aussi: Tout expliquer par son cycle hormonal: une dérive qui fait jaser
• À lire aussi: Grâce à cet exercice, vous trouverez le sommeil en 10 minutes
Ironie du sort: c’est en passant trop de temps sur TikTok que j’ai découvert un gadget qui m’aide justement à décrocher... de mon cellulaire. Les réveils avec lumières intégrées qui reproduisent l’aube et le crépuscule se sont imposés comme des incontournables des routines bien-être popularisées par les créateurs de contenu. Il faut l’avouer, la promesse séduit, parce qu’elle répond à des préoccupations très actuelles: améliorer son sommeil et limiter l’omniprésence de l’écran, surtout au moment de s’endormir et de se réveiller.
Dans mon cas, la fonction «coucher de soleil» est devenue un rituel. La clarté baisse graduellement pendant ma lecture «pré-dodo», m’empêchant de m’éterniser, et lorsque tout s’éteint, c’est le signal que la journée est bel et bien terminée. Le matin, c’est l’inverse: la pièce s’illumine progressivement, accompagnée d’un son doux. J’ai même pris l’habitude de laisser mon cellulaire dans une autre pièce pour éviter de plonger aussitôt dans mes notifications. Résultat? Je me lève plus reposée, avec l’impression d’avoir gagné un peu de ce précieux espace mental.
Un achat influencé par les réseaux, certes, mais qui a vraiment amélioré mon hygiène de sommeil. Comme quoi, TikTok peut – parfois – nous influencer pour le mieux.
Pourquoi ça marche?
- Rythme circadien
La lumière est le principal synchronisateur de notre horloge biologique interne. Être exposé à un lever progressif aide le cerveau à ajuster ses cycles veille-sommeil, surtout pendant cette période sombre de l’année.
- Mélatonine et cortisol
Une clarté qui décroît graduellement en soirée stimule la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. À l’inverse, un réveil en douceur réduit l’effet de stress lié au réveil brutal. Le vrai avantage? Nous tenir à distance de notre téléphone, dont le flot immédiat d’information et de notifications tend à augmenter notre charge cognitive et à déclencher en nous un pic d’anxiété dès les premières minutes du jour. Moins de stress, moins de cortisol!
- Un impact réel... mais variable
Ces cadrans s’inspirent du même principe que la luminothérapie: utiliser la lumière pour envoyer un signal à l’hypothalamus, la zone du cerveau qui régule sommeil, énergie et humeur. Même une intensité modérée peut suffire à enclencher ce mécanisme, ce qui explique pourquoi certains ressentent une vigilance accrue et une humeur plus stable au matin. On note toutefois que les effets diffèrent d’une personne à l’autre, et que ces gadgets ne remplacent pas une bonne hygiène de sommeil.
1. Réveil intelligent Restore 3, Hatch, 230 $, bestbuy.ca
La version la plus techno et design, avec options de méditation et rituels du coucher intégrés, mais certaines fonctions nécessitent un abonnement.
2. Réveil SmartSleep HF3650/60, Philips, 230 $, amazon.ca
Un modèle connecté et intuitif qui offre de nombreuses fonctionnalités sans abonnement.
3. Réveil et lampe en sel hymalayen L’original, Rise Centered, env. 250 $, risecentered.com
Minimaliste et élégant, ce réveil en sel himalayen artisanal marie objet déco et simulateur d’aube, sans application ni artifices.
4. Réveil et lampe Bodyclock Rise 100, Lumie, 180 $, amazon.ca
L’option la plus simple et accessible, parfaite pour découvrir les bienfaits d’un réveil lumineux sans se compliquer la vie.
