Boostez votre dopamine naturellement grâce à ces 9 astuces

On connaît déjà les bienfaits de la dopamine, une hormone qui contribue au bien-être et à la bonne humeur, mais on ne sait pas toujours comment activer sa production. Pourtant, rien de plus facile!

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Ça procure une tonne de bienfaits!

La dopamine joue un rôle clé dans notre motivation, notre concentration et notre sensation de plaisir. Cette hormone, aussi neurotransmetteur, joue un rôle clé dans notre système de récompense. Elle nous donne l’élan pour passer à l’action, renforce notre motivation et procure cette sensation de satisfaction lorsqu’on atteint un objectif.

Mais attention aux abus!

Lorsque la dopamine est libérée en excès par des activités à gratification immédiate (réseaux sociaux, malbouffe, jeux en ligne...), notre cerveau s’habitue à ces doses rapides et devient moins réceptif aux plaisirs simples et sains. Pour entretenir un bon équilibre, il est alors recommandé de miser sur des sources naturelles de dopamine, durables et accessibles, qui vont favoriser la libération de l’hormone tout au long de la journée.

Voici 9 façons saines de l’activer

1. Bouger

Pas besoin de courir un marathon: une marche rapide, une séance de yoga ou même quelques étirements suffisent. Tous les types d’exercice stimulent la libération de dopamine et d’autres neurotransmetteurs du bien-être. Et, en plus d’augmenter l’énergie, le mouvement régulier favorise une meilleure humeur.

2. Atteindre ses buts

Cocher une case sur sa liste, finir un chapitre, ranger un tiroir... chaque petite victoire libère une dose de dopamine. Décomposer les tâches en objectifs simples et réalisables procure un sentiment d’accomplissement, ce qui active le système de récompense. Le secret? Célébrer les microprogrès.

3. Prendre l’air

Profiter de l’extérieur ne sert pas qu’à faire le plein de vitamine D. Passer du temps dans la nature — ou simplement à la lumière naturelle — stimule la dopamine et apaise l’esprit. Même une pause de 10 minutes à l’extérieur peut faire une vraie différence.

4. Bien manger

Certains aliments favorisent naturellement la production de dopamine. C’est notamment le cas des bananes, des œufs, des avocats, du poisson ou encore des amandes. À l’inverse, les aliments trop sucrés ou ultra-transformés donnent un plaisir immédiat, mais entraînent souvent une chute de moral une fois la glycémie redescendue.

5. Bien dormir

Le sommeil n’est pas une option quand il s’agit de bien-être mental. Un sommeil de qualité permet de réguler les récepteurs de dopamine dans le cerveau. En manque de repos, on devient plus irritable, démotivé et moins réceptif au plaisir.

6. Valoriser la pleine conscience

Méditer, faire la vaisselle en silence ou savourer un thé en observant ce qui nous entoure: ces petits moments de pleine conscience réduisent le stress et aident à réguler la libération de dopamine. Pas besoin d’être un expert, quelques minutes par jour suffisent pour se reconnecter à soi et améliorer sa concentration.

7. Stimuler sa créativité

Et si vous ressortiez vos pinceaux, votre journal intime ou votre guitare? Les activités créatives, même pratiquées quelques minutes par jour, augmentent la dopamine en mobilisant notre attention et notre imagination. Dessiner, écrire, cuisiner, danser... Le plaisir vient autant de l’acte que du résultat.

8. Donner ou recevoir une caresse

Si les câlins font autant de bien, c’est parce que le toucher diminue le niveau de stress et stimule la production de dopamine et de sérotonine, une autre hormone du bonheur. Pour en profiter, on prend un proche dans ses bras, on caresse son animal de compagnie, on s’offre un bon massage thérapeutique... ou on passe sous les draps avec notre partenaire!

9. Prendre une douche

On connaît tous le pouvoir réconfortant d’une bonne douche chaude, mais vous serez étonnés d’apprendre qu’une douche froide (environ 90 secondes à 14 °C) peut augmenter jusqu’à 250 % notre niveau de dopamine! En réponse au choc provoqué par l’eau froide, le corps déclenche en effet une foule de mécanismes bénéfiques, dont une poussée d’hormones calmantes visant à nous aider à gérer ce stress.