Voici pourquoi vous devriez commencer la luminothérapie maintenant

Fatigue, moral en baisse, difficultés de concentration... La chute de luminosité automnale affecte de nombreuses personnes au Québec. Pourtant, il existe un moyen simple d’y remédier : la luminothérapie. Mais pour en ressentir pleinement les bienfaits, mieux vaut ne pas attendre que l’hiver s’installe.

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Chaque année, la diminution des heures d’ensoleillement perturbe notre horloge biologique et impacte notre humeur, notre sommeil et notre énergie. Pour contrer ces effets, la luminothérapie s’impose comme une solution efficace, sécuritaire et reconnue par la science. Toutefois, son efficacité dépend en grande partie du moment où l’on commence: attendre novembre est une erreur fréquente. Découvrez pourquoi il est essentiel de s’y mettre dès la fin de l’été ou au tout début de l’automne pour tirer le maximum de bénéfices de la luminothérapie.

Qu’est-ce que la luminothérapie?

La luminothérapie consiste à s’exposer quotidiennement à une lumière artificielle blanche, spécialement conçue pour imiter la lumière naturelle du soleil. Cette exposition stimule la production de sérotonine (hormone du bien-être) et régule la mélatonine (hormone du sommeil). C’est une méthode dont l'efficacité a été prouvée contre la dépression saisonnière.

Quand devrait-on commencer la luminothérapie?

L'erreur la plus courante est d'attendre en novembre, au moment où on commence à être le plus démoralisé, pour commencer la luminothérapie. Idéalement, vous devriez commencer dès la fin du mois d'août ou en septembre, dès que les journées commencent à raccourcir. Cela agit comme une prévention et permet d'éviter la chute brutale de moral.

De plus, commencer tôt permet de transformer la luminothérapie en une habitude avant que le manque de lumière devienne vraiment pesant. En la pratiquant chaque matin à la même heure, elle s’intègre naturellement à votre routine quotidienne. Ainsi, lorsque novembre arrive avec ses journées grises, votre organisme est déjà adapté et bénéficie pleinement de ses effets.

Combien de temps par jour doit-on utiliser une lampe de luminothérapie?

La séance doit avoir lieu le matin, de préférence avant 10h. La durée dépend de la puissance de votre lampe de luminothérapie:

• 10 000 lux (standard pour luminothérapie): 20 à 30 minutes par jour suffisent.
• 5 000 lux: environ 1 heure par jour.

Luminothérapie: les questions les plus fréquentes

1. Quels sont les bienfaits de la luminothérapie?

• Réduction des symptômes de la dépression saisonnière.
• Amélioration de l’humeur et de l’énergie.
• Meilleure régulation du sommeil.
• Concentration et productivité accrues.

2. Qu’est-ce que la dépression saisonnière?

C’est un trouble affectif lié au manque de lumière naturelle, qui survient généralement à l’automne et en hiver. Les symptômes incluent fatigue, perte d’énergie, humeur triste, et parfois prise de poids.

3. La luminothérapie fonctionne-t-elle vraiment?

Oui. De nombreuses études montrent qu’elle est efficace dans 60 à 80% des cas pour réduire les symptômes de la dépression saisonnière.

4. Pourquoi faire la luminothérapie le matin?

Le matin est le moment idéal pour une raison simple: la lumière agit comme un signal pour notre horloge biologique (le rythme circadien). En recevant une lumière intense dès le début de la journée vous:

• Freinez la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui aide à vous réveiller et à vous sentir plus énergique.
• Stimulez la production de sérotonine, l’hormone du bien-être, qui influence positivement l’humeur et la concentration.

5. Peut-on faire la luminothérapie le soir?

Ce n’est pas recommandé, car la lumière vive peut perturber votre endormissement. Il vaut mieux faire votre séance le matin.

6. Où placer la lampe de luminothérapie?

La lampe ne doit pas être directement face à vos yeux, mais légèrement de biais, à environ 30 à 60cm de votre visage. L’objectif est que la lumière atteigne vos yeux sans éblouissement.