Vague de chaleur: ces 5 gestes pour se rafraîchir sont à proscrire en cas de canicule

Certains réflexes que l’on croit rafraîchissants peuvent en réalité nuire à votre organisme lorsqu’il fait très chaud.

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Les vagues de chaleur sont de plus en plus fréquentes pendant la période estivale, avec des températures ressenties pouvant grimper jusqu’à 46 °C au Québec. Pour soulager la sensation d’étouffement, on adopte parfois des gestes qui semblent bénéfiques... mais qui sont en réalité contre-productifs, voire risqués pour la santé. Voici 5 erreurs fréquentes à éviter quand le mercure explose.

1. Boire de l’eau glacée

Rien de plus désaltérant qu’un grand verre d’eau lors de forte chaleur... À condition qu’elle ne soit pas glacée.

«L’eau froide ne sert pas à nous refroidir», explique le médecin de famille du CIUSS de Sherbrooke, Benoit Heppell.

La température des boissons n’a pas d’impact direct sur notre température corporelle. Au contraire, l’eau trop froide peut même entraîner des crampes d’estomac.

«L’important c’est de s’hydrater pour compenser la perte d’eau», dit le docteur.

Il faut boire beaucoup, oui, mais il n’est pas nécessaire de boire le plus froid possible.

2. Prendre des douches froides

Il n’est pas conseillé de prendre des douches trop froides, encore moins lorsqu'on revient d’une excursion à l’extérieur.

L’idéal est une douche tiède, pour réguler la température corporelle en douceur et éviter le choc thermique.

3. Mettre la clim le plus froid possible

Même principe que la douche glacée.

Le corps régule sa température tout seul et élimine lui-même les degrés en trop.

En cas de canicule, ce qui arrive, c’est que le corps n’est plus capable d’éliminer l’excédent de chaleur. Donc il lui faut un environnement dans lequel il va être capable de fonctionner normalement.

«Si on met la clim à 20 [degrés Celsius] dans une pièce, c'est bien en masse, le corps va être capable d'éliminer cette température-là, alors il n'y a pas besoin de mettre ça à 16», explique le Dr Heppell.

4. Moins manger

C’est bien connu, la chaleur coupe l’appétit. Mais le corps continue à avoir des besoins vitaux tout au long de la journée.

Le Dr Heppell suggère ainsi de s’adapter en mangeant des plus petits repas.

Il rappelle tout de même que l'hydratation est encore au cœur des réflexes de bases à conserver tout au long de la journée.

5. Pensez-y à deux fois avant de faire votre course

Les jours de grande chaleur ne sont pas les meilleurs pour pratiquer son sport à l’extérieur, rappelle le Dr Heppell.

«Les gens oublient que la canicule, ça touche tout le monde. Quand je vois une personne courir en plein soleil aujourd’hui, j’ai envie de lui dire que ce n’est pas le moment, il faut y aller mollo quand on risque des problèmes de déshydratation ou des troubles électrolytiques», note-t-il.