Tempête de neige: des conseils pour pelleter sans se blesser et en protégeant son cœur

En prévision de l’importante bordée de neige attendue sur plusieurs régions du Québec entre jeudi et vendredi, voici quelques conseils de sécurité avant de sortir sa pelle pour protéger son cœur et éviter de se blesser.

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Attention à votre cœur

Comme chaque hiver, lorsque d’importantes chutes de neige sont prévues, l’Institut de cardiologie de Montréal rappelle à la population que pelleter de la neige représente «un effort intense qui met une pression soudaine sur le cœur».

En effet, en quelques secondes, cet effort peut faire augmenter la fréquence cardiaque et accroître le risque de crise cardiaque, notamment chez les personnes qui ne font pas d’activité physique au quotidien.

Les études montrent d’ailleurs que les infarctus et les décès liés à des problèmes cardiaques sont plus fréquents après une tempête ayant laissé plus de 20 cm d’accumulation, a indiqué l’Institut de cardiologie dans un communiqué.

Il est donc recommandé de:

–commencer lentement et éviter les efforts brusques;

–prendre des pauses régulières en s’arrêtant par exemple toutes les 15 à 30 secondes pour éviter une augmentation excessive et prolongée de la fréquence cardiaque;

–demander à un proche ou un ami de vous aider en cas de besoin;

–surveiller les signes avant-coureurs tels qu’un essoufflement inhabituel, des douleurs à la poitrine, au bras, à la mâchoire ou au cou, des étourdissements, une transpiration excessive, une sensation de faiblesse, des nausées ou vomissements.

Si vous ressentez ces symptômes, il est préférable d’arrêter et de consulter un professionnel de la santé ou, en cas d’urgence, de composer le 911.

Protégez ses muscles et ses articulations

Selon le président de l’Association des chiropraticiens du Québec, Dr Guillaume Corbin, les blessures les plus fréquentes après une tempête de neige concernent le bas du dos, le cou et les épaules.

Le chiropraticien souligne que si ces blessures ne sont pas rapidement prises en charge, elles peuvent occasionner des inconforts qui peuvent s’installer de manière chronique.

Pour protéger ses muscles et articulations, l’Association des chiropraticiens du Québec recommande de:

–utiliser une pelle légère, ergonomique et adaptée à sa taille;

–s’échauffer avant de pelleter;

–dégager les accumulations en hauteur avant de s’attaquer à ce qu’il y a au sol;

–pousser la neige au lieu de la soulever;

–privilégier plusieurs pelletées légères plutôt qu’une seule lourde;

–garder le dos droit et forcer en pliant les genoux;

–garder la charge de la pelle près de soi afin d’éviter un étirement musculaire;

–faire pivoter le corps pour déposer la neige et éviter une torsion du tronc.