Dépression à haut niveau de fonctionnement: voici 5 choses à faire pour recommencer à ressentir la joie

Si la difficulté à ressentir de la joie peut s’avérer liée à une dépression à haut niveau de fonctionnement, elle peut néanmoins être travaillée, explique une psychiatre.

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La dépression à haut niveau de fonctionnement, qui n’empêche pas une personne de continuer ses activités quotidiennes tout en ayant des symptômes dépressifs, est difficile à détecter, a expliqué à CNN la psychiatre et chercheuse en joie Judith Joseph.

Cependant, cette forme de dépression est tout de même bien présente.

«Certaines personnes souffrent d’anhédonie, [c’est-à-dire] d’une absence de joie», a ajouté la D^re Joseph. «Elles ne semblent pas déprimées, mais il n’est pas nécessaire d’éprouver de la tristesse pour répondre aux critères de la dépression.»

Des barrières psychiques peuvent bloquer l’accès à la joie, comme l’anhédonie et l’alexithymie, précise la chercheuse en joie.

L’anhédonie est l’incapacité à ressentir du plaisir ou de l’intérêt pour des choses qui suscitaient autrefois de l’enthousiasme. Elle est souvent associée à un état dépressif, selon l’Office québécois de la langue française. L’alexithymie, pour sa part, se caractérise par une difficulté à identifier et à exprimer ses émotions.

Voici 5 choses à faire afin de contrer ces états dépressifs selon la psychiatre:

1. La validation: essayer de réaliser ses émotions, de les nommer et de les accepter.
2. L’évacuation: parler de son ressenti avec quelqu’un de confiance.
3. Les valeurs: trouver ce qui donne un sens à la vie et qui n’est pas en lien avec l’argent.
4. Les essentiels vitaux: manger sainement, bouger et avoir un bon horaire de sommeil.
5. Une vision de l’avenir: planifier des activités et ne pas rester coincé dans le passé.

La D^re Joseph met toutefois en garde contre le risque de vouloir tout faire en même temps: la quête du bonheur peut entraîner un épuisement.