Changement d’heure: quand reculer sa montre cet automne?

L’automne se fait déjà sentir, ce qui signifie qu’il faut se préparer à ajuster les aiguilles de sa montre. Le traditionnel changement d’heure nous fera gagner une heure de sommeil.

En effet, c’est dans la nuit du 1^er au 2 novembre 2025 que la majeure partie du Québec reculera l’heure à sa montre pour gagner une heure de sommeil vers 2h, retombant sur l’heure normale de l’Est, soit UTC-5.

Pas partout au Québec

Mais ce n’est pas l’ensemble de la province qui participera à ce curieux rituel, adopté au Québec dans les années 1940 pour économiser sur l’éclairage dans certains secteurs. C’est d’ailleurs le cas pour la Basse-Côte-Nord, qui vit à l’année sur l’heure avancée de l’Est (UTC-4), laquelle correspond aussi à l’heure normale de l’Atlantique.

D’autres régions, comme les Îles-de-la-Madeleine et Listuguj, en Gaspésie, se trouvent cependant sur un horaire différent de celui du reste du Québec.

Au Canada, certaines provinces ont également décidé de ne plus participer au changement, comme c’est le cas notamment au Yukon, en Saskatchewan et dans certaines parties de la Colombie-Britannique.

• Écoutez aussi cet épisode balado tiré de l'émission d’Isabelle Maréchal, diffusée sur les plateformes QUB et simultanément sur le 99.5 FM Montréal :

Changement d’heure pour le printemps 2026

Au printemps prochain, le changement d’heure s’effectuera dans la nuit du 7 au 8 mars 2026, à 2h du matin, alors que la province retournera à l’heure avancée de l’Est, qui correspond à quatre heures de moins que le temps universel coordonné (UTC-4).

Quelques astuces pour s’adapter plus facilement au changement d’heure: 

1. Ne changez pas votre rythme et gardez les mêmes horaires pour vos repas ou votre sommeil. Profitez de la lumière naturelle et du soleil pour aider votre horloge biologique interne à s’adapter plus facilement et plus rapidement. Se préparer progressivement pourrait également être une bonne idée; 
2. Essayez la luminothérapie, une lumière artificielle qui vous permettra de resynchroniser votre cycle de sommeil et d’éveil. De préférence, utilisez-la entre 30 et 60 minutes par jour, à heures régulières et le plus tôt possible après votre réveil; 
3. Favorisez au maximum la qualité de votre sommeil en réduisant votre consommation d’alcool et en faisant un minimum d’exercice, de préférence à la lumière du jour.  

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